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Quero Emagrecer Rápido!

Como emagrecer, e conhecer dietas. Como perder a barriga, e como perder peso.


Sexta-feira, 01.04.16

Consumir óleo de oliva e nozes ajuda a perder peso

 
Isto é indicado pelos resultados de um estudo clínico publicado quarta-feira da revista científica CMAJ '(Canadian Medical Association Journal).
O trabalho é conduzido pela Unidade de Nutrição Humana da Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade Rovira i Virgili (URV).

Os investigadores do projecto Predimed - Um estudo de intervenção nutricional para avaliar a eficácia da dieta mediterrânea na prevenção primária de doenças cardiovasculares realizou uma controlados e randomizados homens e mulheres com idade entre 55 e 80 anos de idade com alto risco de ensaio clínico doenças do coração. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente para uma dieta: um grupo seguido uma dieta mediterrânea suplementado com azeite extra virgem, a outra foi uma dieta mediterrânea suplementado com porcas, e outra dieta de baixa gordura (grupo de controlo).

Neste estudo, a equipe liderada pesquisa pelo Prof. Jordi Salas-Salvado, URV, eo Institut d'Investigació Sanitaria Pere Virgili no projeto PREDIMED- analisados efeitos a longo prazo da dieta mediterrânica em síndrome metabólica em 5.801 pessoas. Quase 64% (3707) dos participantes tinham síndrome metabólica no início do estudo.

Depois de um período de seguimento de 4,8 anos, em média, os investigadores descobriram que as pessoas que pertencem aos dois grupos que se seguiram a dieta mediterrânea -complementada com porcas e azeitona petróleo diminuiu a circunferência da cintura (obesidade abdominais) e glicose no sangue. Assim, de 958 participantes do estudo (28,2%) pararam os critérios que definem a presença de síndroma metabólica.

A síndrome metabólica é um aglomerado associada a distúrbios metabólicos obesidade abdominal. Essas alterações são por exemplo a pressão arterial elevada, HDL baixo sangue (o colesterol "bom"), triglicéridos elevados e elevadas concentrações de açúcar no sangue. A síndrome metabólica afeta 25% dos adultos nos países desenvolvidos e carrega um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas e mortalidade.

"Neste grande ensaio multicêntrico clínicos randomizados, envolvendo as pessoas com elevado risco cardiovascular, demonstrou-se que a dieta mediterrânea suplementado com azeite extra-virgem ou porcas a um menor prevalência de síndrome metabólica está associada comparação com uma dieta de baixo teor de gordura ", observa Dr. Nancy Babio, co-autor do trabalho e também professor da Unidade de Nutrição Humana da Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde, Universitat Rovira i Virgili e da Universidade Hospital Sant Joan de Reus e IISPV investigador da CIBER OBN, ISCIII.

"Uma vez que não houve diferença entre os grupos em relação à perda de peso ou a ingestão calórica, as mudanças observadas são provavelmente atribuíveis às diferenças nos padrões dietéticos", disse Dr. Jordi Salas-Salvado.

  O estudo também conclui que a dieta mediterrânea suplementada com azeite ou nozes "não aparece para reduzir o número de novos casos de síndrome metabólica apareceu no tempo quando comparado com uma dieta de baixa gordura", dizem os autores sugerem que No entanto, uma dieta mediterrânea suplementada com óleo de oliva ou nozes parece ser benéfica para reverter os riscos de saúde e síndrome metabólica que isso implica. "

 

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por Sofia às 14:33

Terça-feira, 20.10.15

10 maneiras de queimar essa gordura, enquanto você dorme

Sua cama pode realmente ser o lugar para perder peso! Sim, você leu certo. Você pode lançar os quilos no quarto. Não fique muito animado, estamos falando de dormir o seu caminho a percorrer magra. De acordo com um estudo recente revelou no bestseller do New York Times Zero Belly Diet, sono subpar pode realmente minar a a perda de peso em até 55 por cento. O que você precisa é de um estilo de vida saudável e alguns ajustes de sua noite rotina de tempo para perder algum peso real.

1. Dormir em um quarto escuro

É aconselhável dormir em um quarto escuro por um sono profundo. Se o seu quarto está exposta a luzes ao ar livre, em seguida, considere cortinas opacas ou persianas para o seu quarto. Desligue todos os relógios brilhantes e desligar o TV. Quando você está em completa escuridão seu corpo produz o hormônio melatonina, que não só faz você se sentir sonolento, mas pode até mesmo ajudá-lo na produção de gordura de queima de calorias, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pineal Research.

2. Esconder todos os seus gadgets

De acordo com a pesquisa da Universidade de Manchester a luz azul de curto comprimento de onda emitido a partir dos smartphones e tablets podem interromper a produção do corpo de melatonina, que pode realmente perturbar o seu metabolismo. Assim, a partir de agora desligar todos os seus gadgets antes de ir para a cama!

3. Elija uma hora de dormir

Mesmo se você não vá dormir na hora certa, é importante para que você diga a si mesmo que você está "ficando acordado passado sua hora de dormir." Isso só poderia ajudá-lo a ir para a cama cedo. A maioria dos adultos deve obter 7-8 horas de dormir à noite, fazer as contas e ser um pouco atento para o seu padrão de sono.

4. Decida a hora do chá

Alguns chás podem rapidamente colocá-lo para dormir e também têm propriedades de perda de peso mágico, de reduzir a angústia de fome para levantar a sua queima de calorias.

Alguns dos melhores chás para ter antes de dormir são camomila, lavanda e valeriana. Estes chás realmente tem algumas propriedades sedativas.   

5. Se você comer à noite, manter porções pequenas

É aconselhável manter a sua última refeição leve e não encher-se com um monte de comida. Quando você come uma grande refeição antes de dormir, seu corpo tem que trabalhar muito duro para digeri-lo durante toda a noite - e se seu corpo ainda é trabalhada, assim como você.

6. Comer hortelã ou simplesmente colocar a fragrância 

    A hortelã tem a capacidade de suprimir suas glândulas salivares e suas dores de fome. Tente acender uma vela hortelã e fragrância de se colocar para dormir sem sentir fome.

7. Bloquear a sua cozinha ou a si mesmo
Tente fechar a cozinha em torno de 20:00 ou simplesmente ficar longe dela. Fechando a cozinha cedo pode ajudar a perder peso e não petisque em horários estranhos.

8. Tome um banho quente
Depois de um longo dia de trabalho e publicar o seu jantar cedo tente tomar um banho quente para uma boa noite de sono. Um banho quente pode ajudar a aliviar o stress, relaxar os músculos doloridos e imediatamente colocá-lo para dormir.

9. Ir na academia tarde não é uma idéia muito boa
Malhar tarde demais pode realmente mexer com o seu relógio biológico. Exercitar tarde da noite pode energizar seu corpo tanto que ele pode não ser capaz de desacelerar a tempo para o seu corpo para relaxar e dormir.

10. Evite comer chocolate à noite

Chocolates contêm cafeína, que pode impedir que seu corpo vai para dormir quando quiser, se você é sensível ao composto. É aconselhável comer o chocolate durante o dia para que você pode queimar as calorias extras, bem ao longo do dia.

 

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por Sofia às 18:25

Quinta-feira, 24.09.15

15 Melhores Frutas para a emagrecimento rápido

As frutas são não só uma grande fonte de vitaminas, nutrientes e fibras para nós, elas são, na verdade, uma grande fonte de alimento para as pessoas que procuram perder peso também. Isso ocorre porque as frutas contêm açúcares naturais que são baixos em calorias, mas são grandes em volume.
Se você está embarcando em uma jornada de perda de peso, as frutas têm o potencial de evitar que você fique fome. Não se frustrado com dietas que exigem uma contagem diária de sua ingestão de calorias mais. Nós mostramos-lhe 15 frutas que promovem a perda de peso mais rápido, de uma forma saudável.

1. Abacates

Abacates são ricos em gorduras saudáveis. Eles também têm um elevado teor de ácido oleico monoinsaturados e água. Essa "gordura boa" encontrada no abacate aumentar o metabolismo e aumentar a produção de testosterona, um hormônio que ajuda na perda de gordura.

2. Maçãs

Uma maçã por dia não só mantém o médico longe, aplique também ajuda a sobrecarregar seu metabolismo da gordura. Ela é cheia de fibra solúvel chamada pectina que mantém você sentir-se cheio e seu apetite em cheque. A pectina também tem a capacidade de limitar a gordura absorvidos pelas células do corpo. Portanto, uma maçã comida antes de uma refeição é susceptível de limitar a quantidade de gordura absorvida em seu corpo.
As maçãs também contem polifenóis e de fibras que não pode ser digerida. No cólon, eles fermentam e os nutrientes para as bactérias boas no corpo. Um equilíbrio no ambiente microbiano no corpo aumenta a sensação de saciedade e reduz o risco de obesidade.

3. Melancia

Melancia ajuda a reduzir a retenção, constipação, doenças de pele fluidos e promove a perda de peso. A fruta também é rica em teor de água para fazer você se sentir completo, embora seja naturalmente baixos em calorias. Consumir o melancia pelo menos uma vez por dia reduz o acúmulo de gordura, aumenta a absorção de lipídios saudáveis ​​e reduz a ocorrência de dor muscular.

4. Peras
Peras são embalados com alto teor de fibras para evitar constipação e manter seu apetite sob controle. Ao garantir que seu sistema digestivo está funcionando da melhor forma, os resíduos em seu corpo pode ser apuradas de forma eficiente e promover geral melhor digestão.

5. Pêssegos

Estes frutos funcionar na limpeza dos intestinos. Pêssegos contem 'fenólicos', um composto que impede a acumulação de gordura da barriga.

6. Morangos

Morangos estimulam a produção dos hormônios leptina e adiponectina. Estes dois hormônios funcionam, aumentando o metabolismo e queimar gordura de forma eficiente, para fazer grandes frutos para ajudar no seu programa de perda de peso.
Morangos também têm enzimas anti-inflamatórias que ajudam na cura de danos nos tecidos que pode ocorrer quando você se exercita extensivamente em sua busca para perder peso.

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por Sofia às 10:12


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