Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Quero Emagrecer Rápido!

Como emagrecer, e conhecer dietas. Como perder a barriga, e como perder peso.



Terça-feira, 20.01.15

Siga esta rotina antes de dormir Se você quer perder peso

Nós gastamos milhares e milhões de dinheiro em programas de perda de peso e produtos cada ano, mas tudo o que precisamos fazer é apenas seguir uma rotina de conjunto que funcione para todos. Você será realmente surpreso ao saber que um cronograma noite desempenha um grande papel na perda de peso. Quer se trate de evitar mastigando estúpido, fazer certifique-se de não ir para a cama com fome e seguir certas coisas antes de ir dormir, que pode ajudá-lo a perder peso.

Evitar petiscar

Sabemos que à noite é o momento mais difícil de reduzir aquelas ânsias. Quando o dia está quase no fim a maioria de nós recorrer à comida para o conforto. Em vez de recorrer à comida antes de ir para a cama, é aconselhável ter um copo de leite quente ou tomar um banho quente para aliviar o stress e não comer depois de 7:00.

Ter um lanche saudável

Embora não seja sábio para comer antes de dormir, mas isso não significa que se torturar e dormir de estômago vazio. Um lanche saudável pode ajudá-lo a se sentir completo e também pode ajudá-lo na perda de peso, mantendo o seu metabolismo indo e impedindo-o de acordar no meio da noite para um lanche. Evite comer refeições pesadas ou comida picante que podem causar acidez e pode mantê-lo acordado.

Alongamentos

De acordo com o Conselho americano no exercício, falta de sono pode realmente perturbar o equilíbrio hormonal que controla a sensação de fome e saciedade. Assim, o alongamento antes de ir para dormir e fazer alguns exercícios básicos de yoga permite que os seus músculos para relaxar e ajuda a obter as oito horas de sono que você precisa.

Dormir em um quarto escuro

Isto pode parecer assustador para alguns, mas para ter um bom sono é sempre bom para dormir em um campo sala escura. É outra chave para um sono reparador e, assim, o equilíbrio hormonal adequado para perda de peso. Se você gosta de ler um livro antes de dormir, então é bom usar um dispositivo electrónico de retro-iluminado. Também cortinas opacas pode ajudar a reduzir a intrusão leve e ter um bom sono.

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

por Sofia às 18:18

Quarta-feira, 29.01.14

6 Hábitos para a perda de peso bem sucedida

Se você está tentando perder peso, você pode estar confuso com informações contraditórias sobre como a dieta e o exercício afetam perder peso. Para perder peso e mantê-lo, você precisa criar um estilo de vida saudável e hábitos saudáveis. Coloque esses seis hábitos de dietas bem sucedidas em prática e ver que os quilos começam a derreter.

 

Coma seus vegetais

Comer 5-7 porções de frutas e vegetais por dia é importante para todos, mas dietas que apostam mais nas frutas e vegetais são mais propensos a perder e manter o peso. Frutas e legumes são alimentos de baixa caloria, muitas vezes carregadas de fibras e água, o que dá a sensação de saciedade. Comer uma dieta cheia de alimentos de origem vegetal oferece uma maior variedade de nutrientes com menos calorias.

Faça os seus cozinhados

Jantar fora, ocasionalmente, é uma bela maneira de passar uma noite, mas não faça disso um hábito. O ingrediente secreto em muitos restaurantes é a manteiga eo óleo excessivo - em outras palavras, a gordura. Estudos têm mostrado repetidamente uma relação entre número de refeições fora e maior ganho de peso. Cozinhar suas próprias refeições ajuda você a não só controlar os ingredientes em suas refeições, mas também ajuda você a gerenciar as partes. 

 

Coma cereais integrais

Os cereais integrais são ricos em fibras e enchendo oferecer nutrientes importantes, como a vitamina B6, que ajuda a reduzir os sintomas da TPM (e esperemos que mantém os desejos intensos de chocolate na baía) e pele benéfico da vitamina E. Comer grãos integrais significa suas calorias de carboidratos fornecem nutrientes você precisa. Escolha pães integrais também, já que a farinha branca refinada tem pouco valor nutritivo e é maior sobre o índice glicêmico do que a farinha de grão inteiro.

Ser Ativo e permanecer ativo

A atividade física, seja ela de treinamento para uma meia maratona ou de bicicleta para o trabalho, é importante para perder peso e mantê-lo fora. Ir ao ginásio é grande, mas não pular para fora de movimento todos os dias que ajuda a queimar calorias - tomar as escadas, passear com o cachorro, aspiração vigorosa, de bicicleta para o jantar, jardim.

 

Controle as Porções

Controle de porções é essencial para tirar o peso e mantê-lo fora. Alimentos saudáveis​​, como nozes, consumidos em grandes quantidades ainda vai embalar nas libras. Moderação é a chave para uma vida saudável.

Um alimento que nós tendemos a exagerar com porções é massa; uma porção de macarrão cozido é um copo, aproximadamente do tamanho de uma lâmpada. Vá com macarrão de trigo integral também. Você pode ter seu bolo e comê-lo, mas apenas não todos os dias e não todo o bolo.

 

Mantenha o controle das suas refeições

Manter um registro de todas as calorias que você consome em um dia pode ajudá-lo a permanecer na pista. Muitos estudos têm demonstrado que a dietética que mantêm diários de alimentos perder mais peso. Se você tiver feito isso com você peso ideal, manter um diário alimentar é uma forma de garantir que você manter o seu peso saudável. Aqui está o nosso alimento diário para download se você gosta de usar papel e caneta. Ou controlar sua ingestão calórica em seu iPhone.

Autoria e outros dados (tags, etc)

por Sofia às 20:11

Segunda-feira, 12.08.13

Top 10 superalimentos para perda de peso

superalimentos para perda de peso

 

Não existe "caloria negativa" comida, infelizmente, mas há uma abundância de superalimentos que podem dar o seu corpo o impulso nutricional que precisa fazer o seu próprio trabalho rebentando gordura. Confira a lista dos dez superalimentos para a perda de peso.

 

1. abacates



contêm uma boa quantidade de gordura, mas eles são ricos em gorduras monoinsaturadas, especificamente. Este tipo de gordura é perfeito para mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito. Adicionar em até metade de um abacate com qualquer refeição e imediatamente colocar um fim no meio-refeições lanches.

 

2. óleo de coco

 


é fantástica para cozinhar porque tem um ponto de fumo elevado e também pode ajudar na saciedade. Além disso, o óleo de coco tem sido visto a produzir um ligeiro solavanco no metabolismo, para que ele possa ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência.

 

3. mirtilos

 


são, como todos sabemos, repleto de antioxidantes que podem reduzir a inflamação - conhecida por ser um fator importante para a obesidade. Além de suas propriedades antioxidantes, blueberries também são cheios de fibra, tornando-se um perfeito lanche fome de parar.

 

4. peixes oleosos

 


como o salmão é embalado com ômega-3 ácidos graxos. Além de ser super saudável para o coração, omega-3 os ácidos gordos podem também ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Mais sensibilidade à insulina significa menos gordura da barriga e mais músculo - músculo que também pode ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto descansa e se exercitar.


5. brócolis

 


também é conhecida por suas propriedades antioxidantes, mas, mais importante, ela é cheia de fibra. Pesando apenas 30 calorias por porção, brócolis pode fazer você se sentir muito mais completa do que você pode imaginar para um pequeno número de calorias tal.

 

6. Canela

 

certamente especiarias até o seu alimento, mas pode acelerar o seu metabolismo também. Canela tem sido demonstrado que o aumento do metabolismo da glicose, diminuindo assim o seu nível de açúcar no sangue. Com a baixa de açúcar no sangue, seu corpo se agarra menos gordura - o que torna mais fácil para você perder peso e muito menos propensos a colocá-lo de volta.

 

7. Goji berries

 

 

são outro alimento que embala um soco enorme antioxidante para reduzir a inflamação no corpo. Com menores níveis de inflamação, o seu corpo será mais capaz de metabolizar gorduras. Além disso, goji têm sido utilizados para tratar a diabetes e pode ter um impacto sobre a sensibilidade à insulina.


8. Iogurte



tem demonstrado para ajudar aqueles comê-lo a perder peso em vários estudos. Em um deles, as pessoas que comeram três porções de 6 onças de iogurte (sem gordura) por dia perderam 81% mais gordura do estômago do que os participantes do estudo que consumiram uma dieta reduzida em calorias sem iogurte.

 

9. Chá verde

 

fornece um tipo de substância química chamada catequina, que tem demonstrado em vários estudos para ajudar as células de gordura do corpo do processo e queimar calorias. Além disso, o colesterol "ruim" LDL também responde a catequinas, fazendo com que o chá verde coração saudável de outras maneiras. Acrescente a isso os antioxidantes no chá verde, e algumas xícaras de chá verde por dia pode realmente manter o médico longe.

 

10. Nozes Mistas



fornecer inúmeras vitaminas e minerais importantes para a saúde, bem como gorduras saudáveis como ômega-3. Enquanto eles devem ser consumidos moderadamente, devido ao seu alto teor de gordura, nozes mistas fazer um lanche perfeito para quem precisa de uma satisfação me pegar.

Autoria e outros dados (tags, etc)

por Sofia às 19:43



Mais sobre mim

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Pesquisar

Pesquisar no Blog  

calendário

Julho 2017

D S T Q Q S S
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031