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Quero Emagrecer Rápido!

Como emagrecer, e conhecer dietas. Como perder a barriga, e como perder peso.


Quinta-feira, 06.07.17

Dieta para perder peso e ser saudável no verão

Propomos um plano para não voltar com mais quilos de férias e stressado após as férias

Se você quiser manter o seu peso neste verão e até mesmo perder alguns quilos ou não pode vir com mais algumas notas esta dieta para perder peso no verão e ganhar energia mesmo dias quentes.

Se a dieta da proteína, baixa caloria ... às vezes mais difícil do que parece seguir uma dieta saudável e equilibrada que funciona plano de longo prazo. E na busca incessante de uma dieta equilibrada para perder peso e manter o peso sem perder sua mente, você vai gostar do equilibrante nutri-plano com truques antienvelhecimento e o melhor guia para mudar hábitos mudanças drásticas sem comida que põem em perigo a sua saúde.

Como é que funciona a dieta de equilíbrio?

Regula o corpo e promove digestões luz fazendo pequenas mudanças todos os dias em sua dieta que combina noções da Teoria neuroendócrino com algumas chaves para o alimento natural do Paleolítico, a dieta dissociada e medicina chinesa com sabedoria antiga como para alimentos e equilíbrio orgânico (como a teoria do yin e yang, entre outros ...), tendo em conta o lado psicológico ou emocional, o que influencia muito a forma como nos alimentamos ".

 

O objetivo da dieta de equilíbrio

O objectivo deste plano é equilibrar o corpo como o intestino, conhecido como 'o cérebro' para hospedagem de 90% da serotonina do corpo, quando a energia é desequilibrada tende a manter muitas mais bactérias que afetam a serotonina, atingindo produzido a partir de confusão mental, propenso a negatividade, a resistência à mudança, dificuldade em tomar decisões e até mesmo possível comportamento auto-destrutivo ", observa seu criativo Gema Cabañero.

Além disso, equilibrar o seu corpo e promete "melhorar significativamente a qualidade do sono, humor (irritabilidade, tom depressivo ...), fadiga ou fadiga crónica, dermatite / eczema, vermelhidão dérmica, inflamação do pálpebras para unhas fracas e cabelos, e, claro, o inchaço do abdómen, entre muitas outras questões ".

Os 10 mandamentos da dieta saudável e equilíbrio


1. Não há alimentos proibidos mas elimine alimentos processados, açúcar branco, gorduras saturadas, sal, trigo (substituir centeio) e leite de vaca(substituindo-os vegetal ou leite de cabra) e carne vermelho como eles são todos os alimentos que contribuem de uma forma ou outra para desregular o equilíbrio ácido-alcalino no corpo e impedem os processos digestivos. Embora seja essencial para comer alimentos de todos os grupos em perspectiva, porque a falta de nutrientes essenciais, tais como certas vitaminas e minerais ter consequências graves sobre o metabolismo.

 

2. Compromisso alimentos frescos e orgânicos, se possível. Prioriza o consumo de verduras, legumes, proteínas magras (especialmente aves e peixes), frutos e sementes e carboidratos de grãos integrais (grãos inteiros). "Na verdade, o mais prático seria claro que não devemos comer qualquer coisa que não existia há 100 anos (que não comeram os nossos avós) ou anúncios de qualquer coisa que contenha".

 

3. Controlos organismo equilíbrio ácido-alcalino. Ou seja, medindo o pH ocasionalmente (pode facilmente fazer em casa por meio de uma simples urina tiras de teste de acetona vendidas na farmácia); se menos de 7,35 acidose ocorre e é aconselhável fazer uma dieta mais alcalina). Os sintomas de acidose incluem falta de energia, insônia, pele seca e rachada ... stress, comer compulsivamente ou 'farras', álcool, jejum ou pular refeições, viagens e medicamentos também podem desencadear-lo.

alimentação consciente

 

4. Pratique alimentação conscientemente ou tentar ser consciente do que você come e como você come (ler os rótulos dos alimentos), gerir o seu stress e suas emoções por respirar enquanto comer e não comer para comer.

 

5. Primar forma de cozimento mais saudável (cozinhados, cozidos ou grelhados) e evitar frito e cozedura a temperaturas elevadas.

 

6. Evite determinadas misturas de alimentos para evitar sobrecarregar suas proteínas do sistema digestivo não deve ser comido enquanto cereais e carboidratos, mas todos os três podem ser misturados com legumes de todos os tipos. O especialista recomenda tomar apenas 1 tipo de proteína no dia em apenas uma refeição.

A fruta deve ser comido sozinho, nunca como uma sobremesa refeições porque as frutas digestão lenta e estômago incide sobre eles, pois 'difícil' para processá-los de forma a evitar digiramos nutrientes dos alimentos temos comido pouco antes corretamente . É melhor consumir pelo menos uma hora antes das refeições.

Também não se deve misturar diferentes tipos de carboidratos e cereais mesma ingestão (em si pode ser misturado com legumes) e de preferência apenas consomem um tipo de pequeno-almoço ou tanto o almoço. Nunca no jantar. E não deve beber água durante as refeições. Se fizer isso, tentar ser sempre meia hora antes e duas horas mais tarde, como a sobrecarga do fluido estômago também dificulta a função digestiva.

 

7. Não passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer para evitar a fome. Entradas mais pesados devem ser de pequeno-almoço e almoço, enquanto o jantar deve ser leve (dando prioridade aos legumes, sopas ou saladas), bem como snacks a meio da manhã e meio da tarde, que podem ser de frutas ou nozes.

 

8. Faça moderada frequentemente como caminhar uma hora por dia evitando excessiva ao envelhecimento esportes normalmente exercer.

 

9. Supplementos vitaminicos que equilibram o seu corpo (triptofano, tirosina, ácido linoléico ...) que lhe dão energia e equilibrar o seu sistema nervoso.

 

10: Tire um dia de folga por semana de prêmio não sentir uma dieta e descobrir o seu novo restaurante favorito. "O importante é o que fazemos na rotina diária (de segunda a sexta-feira), durante todo o ano!"

 

 

Alguns exemplos de menus da dieta de equilíbrio que funcionam

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por Sofia às 15:51

Terça-feira, 06.06.17

Alguns exemplos de menus da dieta de equilíbrio que funcionam

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1: sumo de toranja rosa ou laranja (1 laranja grande ou 2 pequenas laranjas) misturado com suco de limão + 1 chá ou café (se você não pode deixar o emocionante, dos quais não abusar) isoladamente ou com leite desnatado ou, de preferência, o leite de coco ou de aveia + 2 fatias de pão de centeio integral ou trigo mourisco com margarina e compotas sem açúcar.

Opção 2: Iogurte desnatado natural + 2 ou 3 pedaços de fruta ácida  ou semiácida (kiwis, tangerinas, morangos, morango, Granada, abacaxi, nêspera, framboesas, maçã, pêra, mamão, manga ... considerando melhor não misturar vários tipos de fruta, mas para tomar um) + 2 fatias de pão de centeio integral com azeite extra virgem. Opção 3: sumo de toranja cor de rosa ou cor de laranja (1 grande ou 2 pequenas laranjas laranja) misturado com sumo de limão

(Recomenda-se variar de frutas todos os dias. Se você quiser, pode levar apenas suco ou uma peça de fruta cedo e descansar a meio da manhã).

 

ALMOÇOS:

Entradas: - Salada mista para o qual você pode escolher entre diferentes misturas dos seguintes ingredientes: alface, brotos, tomate, cenoura, agrião, beterraba, rabanete, alho-poró, cebola, brócolis, cebola, alho, salsa, endívia, escarola, radicchio, pimentão verde, cogumelos, aipo, alfafa, pepino, aspargo

SEGUNDOS PRATOS: (dado que não devem ser misturados com proteínas hidratos de carbono).

- vegetais Lentilha (escolha cenoura, nabo, alho-poró, beringelas, pimentos verdes, cebolas, alho, tomates) com caldo de legumes. Adicionar azeite óleo no final. Nunca adicionar carne ou salsichas.

- Sopa de legumes (preparado como na receita acima à base de legumes).

- grão de-bico com acelga (apenas a parte verde do mesmo) ao qual pode ser adicionado o óleo em bruto no final.

- Arroz integral, sozinho ou com legumes (cenoura, berinjela ...) e legumes (alcachofras, feijão verde, brócolis).

- flocos de cereais (cevada, aveia, centeio, quinoa) ou milho com legumes e vegetais (o mesmo que acima).

- cozidos em caldo de legumes com cebola, alho, salsa, pimentão verde e um pouco de azeite extra-virgem (tanto vegetais como o melhor óleo cru) batatas

- Batatas cozidas com azeite, alho e salsa.

- cenoura creme ou berinjela ou abobrinha ou vegetais misturados (adicionar óleo para terminar a ferver e utilizado como um caldo de legumes base).

- Berinjela recheada de arroz ou pisto (usando pimenta verde sem fritar mas no vapor). - pimentos verdes recheadas (mesmo que acima)

- Pizza de cogumelo ou cebola ou alho ou vegetal (massa de preferência integral). - espaguete ou macarrão molho ou ervas (de preferência massas de trigo)


Se você quer perder peso: comer pão nem beber líquidos durante a refeição, e não levar nada para a sobremesa, até mesmo frutas.

Snacks: Prioriza consumo de fruta sozinho sendo a melancia uma grande escolha para consumir diariamente ou (se não for consumido leite no) Um iogurte natural gordo com 2 pedaços de fruta ou queijo semi-ácido de cabra ou de ovelha com marmelo, sem açúcar ou pão ou vegetais mini-sanduíche com pão de centeio.

 

JANTAR:

PRIMEIRO CURSO:

- A legumes no vapor, como alcachofra, espinafre, acelga (somente verde), brócolis, aspargos, feijão verde, ou panaché 3 ou 4 desses vegetais. Tempero óleo de azeite extra virgem, alho, ervas, limão ...

- Gazpacho sem pão e de preferência sem vinagre ou pimenta vermelha).

- Salada verde (botões, endívia, escarola, pimentão verde, radicchio, agrião, cebolinha).

SEGUNDOS PRATOS: (evitar a mistura de proteínas hidratos).

- peixe branco, cozido ou grelhado (escolher entre pescada, badejo, areeiro, linguado, linguado, pregado, robalo, tamboril ou pargo). Se há muito apetite pode ser servido com cogumelos ou cogumelos.

- peixe grelhado ou grelhado (escolher: bonito, sardinhas, chocos, butterfish, salmão, anchova, cavala de tamanho).

- frango cozido, grelhado ou grelhado. - Um iogurte natural ou de pontualmente ovelha ou cabra queijos.

 

- Omelete um ovo ou ovos mexidos com alho-poró, cogumelos, tomate, acelga, brócolis ou espinafre.

- ovo cozido sozinho ou com um molho de tomate natural.

- carne branca, assados ​​ou grelhados (máximo de 1 ou 2 vezes por semana).

E como regra geral, não comer fluidos pão nem beber durante o jantar, sobremesa não levar nada, nem mesmo frutas.

 

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por Sofia às 16:02

Quinta-feira, 07.07.16

O jantar perfeito para emagrecer

Truques de perda de peso

Em nossa busca incessante dos melhores alimentos que ajudam a perder peso e dormir bem, pedimos vários especialistas em nutrição se houver uma refeição perfeita para perder peso e se assim o que seria. Seja notificado!

Que, se os hidratos de carbono são as melhores tomadas ao meio-dia, à noite, se melhor proteínas e vegetais, se jantar melhor dieta crua ou cozida e dormir profundamente se superalimentos trabalhar ... resolver dúvidas sobre para saber o que é a melhor refeição para perder peso e ter um sono reparador com as melhores dicas e receitas número um em nutrição.


Ao escolher entre uma salada ou alguns legumes no vapor, recomendamos "fazer mais legumes cozidos que não em bruto para ajudar a digestão e proteínas de alto valor biológico, os peixes melhores do que a carne, porque o corpo usa melhor proteína de peixe e é rico em ácidos gordos benéficos para o coração. Se é o preferido de carne, é melhor escolher o pássaro". E quando optar por carboidratos, Soria observa que não tem de restringir a ingestão completamente "cereais, arroz integral e legumes com sementes também pode ser usado uma vez ou duas vezes por semana no jantar porque sua combinação fornece proteínas de alta qualidade necessária para a formação e reparação de tecidos durante a noite. "

Ao escolher entre uma salada ou alguns legumes no vapor, recomendamos "fazer mais legumes cozidos que não em bruto para ajudar a digestão e proteínas de alto valor biológico, os peixes melhores do que a carne, porque o corpo usa melhor proteína de peixe e é rico em ácidos gordos benéficos para o coração. Se é o preferido de carne, é melhor escolher as aves". E quando optar por carboidratos, não tem de restringir a ingestão completamente "cereais, arroz integral e legumes com sementes também pode ser usado uma vez ou duas vezes por semana no jantar porque sua combinação fornece proteínas de alta qualidade necessária para a formação e reparação de tecidos durante a noite. "

 

Sim, existe uma refeição de jantar ideal para emagrecer
 
Como a última refeição do dia, o jantar deve ser o mais leve. E é importante que as proteínas devem ser a principal contribuição que você faz com o seu corpo na hora do jantar, assim como aqueles que irão ajudar a recuperação e reestruturação de seu corpo sem adicionar calorias em excesso e energia (o que seria o contribuição de carboidrato). Sim, se você quer perder peso em seus jantares ", você deve se concentrar em peixes (como o salmão e pescada), frango ou peru, purê de legumes, e uma receita como omeletes ou ovos cozidos que fornecem proteínas e nutrientes ovo sem adição de gordura ovo frito ".

 

No entanto, para conseguir a perda de peso, é aconselhável tomar apenas proteína de peixe, mariscos, ovos, frango, peru e não incluem vegetais ou cereais e visa menus como pescada grelhado com camarão grelhado rosa, robalo no sal e berbigão salmão no vapor en papillote e ovo cozido ou uma frescos bifes de peru e chocos grelhados.

 

O jantar ideal para dormir e acordar descansado

Às vezes, nós queremos saber o que o lugar ideal para ter um sono reparador e acordar relaxado e descansado e para que o jantar seria nada como escolher alimentos que desencadeiam a secreção de serotonina, ajudando a reduzir o estresse e liberar a tensão em nosso corpo. "Um menu ideal seria um prato com peixe rico em ômega 3, como a truta ou atum, um copo de leite com mel, castanhas, como nozes ou ingredientes ricos em proteínas como frango e para a sobremesa, um pequeno empurrão ainda mais com tisanas relaxante e tília ou valeriana ".

Mas eles também ajudará e muito mais fácil de digerir, como peixe branco ou grelhado, arroz cozido, frango grelhado, maçã grelhado e frutas como mamão, pêra, banana, gelatina e pratos de comida cenoura cozidos, assados ​​ou cozidos batatas e sopa de legumes, etc.

Os alimentos que são normalmente incluídos em uma dieta branda são fáceis de digerir e ajudar-nos a dormir melhor, a vontade cozinhar grelhados, assados ​​ou cozidos no vapor evitando fritos, empanados, golpeado, molhos e especiarias. Além disso, se tomarmos uma sobremesa quente conciliar o sono infusão com mais facilidade.

Em suma, não há quorum específico para determinar o jantar perfeito para perder peso, porque tudo depende dos gostos e força de vontade de cada ao executar uma ou outra ingestão. O que é uma chamada comum é que ao escolher melhor proteínas e vegetais, peixe melhor do que a carne e legumes e frutas em seu sono fervida e versão de calorias profundamente.

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por Sofia às 08:06


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