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Quero Emagrecer Rápido!

Como emagrecer, e conhecer dietas. Como perder a barriga, e como perder peso.


Sábado, 03.11.12

Como perder peso rapidamente com exercícios dieta

Você deve executar os exercícios adequados: Há pessoas que, em sua tentativa de perder peso, fazem todos os tipos de exercícios sem medir, e não tendo certeza de que vai realmente servir para perder peso.

 

 

A verdade é que, idealmente, deve ser uma combinação de exercícios. Em uma rotina adequada de diluição deve incluir tanto exercícios aeróbicos (correr, saltar, andar de bicicleta) e força ou exercício anaeróbico (levantamento de pesos). A combinação de ambos pode produzir grandes resultados.

Enquanto caminhar é em si mesmo um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente primeiro trecho e aquecimento com caminhada regular. Uma vez que você começar a andar mais rápido ritmo, tentar manter a velocidade o máximo possível durante o tempo que você puder. Se você ficar cansado, tente intervalos de andar rápido seguido por curtos períodos de caminhada mais lenta.

 

Pular corda para perda de peso: Quando foi a última vez que você pulou corda? É barato e portátil - e queimar mais calorias do que você pensa.
Pular corda é um queimador de calorias grande. Um arranque minutos equivale a 8 quilômetros de corrida, no campo de exercícios cardiovasculares.
É certamente bom para o coração, dizem os médicos cardiologistas. Fortalece o corpo superior e inferior e queima muitas calorias em um curto período de tempo, mas existem outras considerações para determinar se adequado para um indivíduo.
A corda de salto é visto como adequado para adultos que podem usar este exercício para adicionar à sua rotina de exercícios. Ele pode danificar as pernas se diretamente forçar os joelhos, tornozelos e quadris, mas, se feito corretamente, é de baixo impacto que a actividade de gestão. "

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por Sofia às 16:52

Terça-feira, 28.08.12

Como tonificar os braços

Muitos se perguntam como adelgaçar braços, tonificá-los e bem formados. Para braços finos é necessário fazer uma série de exercícios regulares que irá levá-lo dentro de alguns dias para obter os braços perfeitos e grande visão.


Emagrecimento braços exerce mais eficazes são aqueles que lhe dão, então você vai ter uma revista de armas, bem definido e rígido. O tônus muscular e qualidade é primordial quando os braços finos.

 

Se você odeia os seus braços. Pessoas de todo o mundo estão lutando para perder essa gordura pendurada nos seus membros a cada ano. Mas se você não sabe os métodos adequados para alcançá-lo, você nunca será capaz de se concentrar em uma área de resultados para a perda de peso.

Exercício de braços: Definir a onda do bíceps.


Segure um halter em cada mão, é melhor fazer o exercício de novo mais um dia de pé e sentado. Coloque os braços ao lado de seu corpo com as palmas das mãos voltadas e cotovelos levemente dobrados. Mantenha seus ombros retos, peito erguido e abs apertado.

 

Dobre os cotovelos para levantar os pesos até os ombros, é importante manter os cotovelos como colado ao seu corpo para realmente exercer o braço.

 

Levante o peso lentamente, imagine que você está apertando algo entre o braço eo antebraço durante a ação de levantamento, ou seja, foco nos bíceps. Controla a respiração ao fazer o exercício.

 

Versão do mesmo exercício para você fazer isso direito.


Para fazer este exercício com técnica perfeita, mantendo os pés no chão, ficar de costas contra a parede.

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por Sofia às 17:08

Segunda-feira, 14.05.12

Alguns exercícios para queimar gordura em intervalos

Há diferentes exercícios para queimar gordura de uma forma fácil e muito saudável.

Porque depois de 20 anos, o metabolismo do corpo e diminui o corpo a queimar gordura mais lentamente a cada ano que passa.

Cada ano que passa tem que ser muito cuidadoso do consumo de calorias, pelo que se torna necessário tomar em consideração, com o cálculo rendendo a taxa metabólica basal TMB.

1 - Coloque o peso em libras.
2 - Multiplique por 11 para mulheres e 12 para os homens.
3 - Devemos subtrair 2% do total de cada década após os 20 anos.
4 - Adicione 10%. Este é o número de calorias necessárias para levar você deve ingerir rotina diária antes de realizar exercícios que queimam gordura.

Devemos diferenciar que algumas pessoas são mais ativos do que outros e alguns se mais ativos que outros.
Para este add 180 calorias por cada hora de trabalho doméstico, 650 calorias, se você chegar em um passeio de bicicleta, se você executar 800 e 1200 para esquiar.

Exercício serve para queimar gordura em intervalos, a mudança na intensidade de treinamento de 65 a 95% da capacidade total, de modo que você pode queimar mais gordura.

A intensidade do exercício em 65%: se uma pessoa faz durante 30 minutos a uma intensidade de 65% queimar 82 calorias dos 41 que vêm de gordura, e manter a mesma velocidade e atividade diária são exercícios de baixa intensidade .

Com uma intensidade de exercício a 85%, se se faz o mesmo que o passo anterior, mas com uma intensidade de 85% irá reduzir as calorias de 157, sendo que 10 seria parte de queima de gordura. São exercícios de intensidade média.

A pessoa que faz exercícios durante 30 minutos com uma intensidade de 65 a 95% e volta para trás a 65%, esta pessoa chega para reduzir 173 calorias, dos quais 50 correspondem às gorduras.

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por Sofia às 17:20


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