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Quero Emagrecer Rápido!

Como emagrecer, e conhecer dietas. Como perder a barriga, e como perder peso.


Sábado, 12.07.14

Dieta Express ou Dieta Rápida

As Dietas Rápidas consistem em diferentes métodos para perder peso rapidamente e sem esforço considerável, geralmente pode perder 3 a 4 kg numa semana e devem ser sempre supervisionadas por um especialista, para evitar o famoso efeito de ricochete ou perda de nutrientes essenciais.

 

 A dieta express surge nos tempos modernos para alcançar a perda de peso em curto prazo e evitar dietas prolongada que muitas vezes não conseguimos seguir. Actualmente, e devido ao trabalho constante e pouco tempo para se dedicar a uma dieta especialistas elaboraram dietas para perder peso e reduzir a barriga em menos de uma semana.É contudo importante saber de onde vem cada uma em particular, para evitar falsas promessas ou prejudicar os nossos corpos.

 

Base Científica

Consiste na premissa de consumir menos calorias por dia, ou seja, estão dentro do tema: dietas de baixas calorias. Nosso corpo precisa de uma média de 1800-2200 calorias por dia e oferecer menos (geralmente em torno de 500 calorias por dia), o corpo tem de recorrer a reservas em nosso corpo, que geralmente são excesso de gorduras e proteínas que tem armazenado. Apesar de muitas dietas apontare, para a redução dos líquidos do corpo com o intuito de reduzir o peso rapidamente, tal não é recomendado. É importante saber quais os pontos chave de cada dieta uma vez que certas versões que ouvimos falar podem até ser prejudiciais à saúde.

 

Instruções:

As principais ideias das Dietas Express ou Dietas Rápidas consistem em: 

 

Legumes e frutas:

             

 

Estes são os ingredientes por excelência, porque fornecem calorias, mas poucos nutrientes que o corpo necessita durante o dia. É sempre melhor para comê-los frescos e crus para manter as suas propriedades.Pessoas que não consomem frutas regularmente podem se sentir saciadas por consumir pequenas quantidades.

 

Um menu típico da dieta espresso:

  • Pequeno-almoço: Torrada servida com chá ou café e leite magro;
  • Almoço: Pedaço de carne magra com alface e tomate;
  • Jantar: ovo cozido com limão, óleo e legumes.

Uma variante pode ser:

  • Pequeno-almoço: sumo de laranja ou fruta da época.
  • Almoço: frango ou peixe magro com legumes cozidos a uma fervura.
  • Jantar: uma porção mínima de massa, massas e outros carboidratos que fornecem a fome necessária e evitar.

É sempre aconselhável consultar um especialista, porque a dieta rápida pode não ser adequada a determinadas pessoas. Lembre-se que a dieta rápida não se trata de uma forma de alimentação diária, antes uma maneira de perder peso de forma rápida e temporariamente.

 

Prós:

Emagrece-se rápidamente;

São rápidas, geralmente menos de uma semana.

Contra:

Você pode ficar com fome e sentir fraqueza.

Pode-se perder água e músculo, e não gorduras.

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por Sofia às 12:15

Sexta-feira, 03.02.12

Perder peso de forma saudável

O mercado está cheio de todos os tipos de dietas, cada uma com diferentes graus de sucesso e com diferentes fama.

A maioria dos especialistas dizem que não há necessidade de deixar de comer bem e variado, e até mesmo para ser um capricho, para perder quilos. 

 Tudo isto é conseguido com uma série de hábitos muito simples: perseverança, mantendo as refeições, distribuindo a ingestão de alimentos em cinco tiros durante o dia, evitar lanches e fazer algum exercício. Com esta base, você pode perder peso de forma gradual, sem prejudicar o corpo, manter na linha, se o objetivo não é o ganho de peso ou preservar o que nos custou tanto esforço para conseguir.

Como? É melhor começar o dia com um bom café da manhã, descer na ingestão de alimentos para as refeições e final do dia em um jantar leve. Entre estes, um fraco poucos evitar lanches leves até a próxima refeição principal.

A lógica também garante mastigar devagar, evitar o pão em grandes quantidades, o álcool e doces. Nem é inegociável entrar ocasionalmente (sem sobreposição), porque isso vai também promover humor. Outra forma de combater as calorias não é abuso de azeite (cerca de 4 colheres de sopa por dia no máximo).

O conselho dos médicos, ao contrário dietas populares, recomendar cozer ou grelhar alimentos em vez de fritar, evitar comer carne gorda e não usar as gemas. Se alguém faz um excesso calórico deve enfrentá-la com o exercício, de andar a correr ou nadar ou tomar um passeio de bicicleta. Trinta minutos a uma hora é recomendada.

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por Sofia às 15:58



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