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Como emagrecer, e conhecer dietas. Como perder a barriga, e como perder peso.



Quarta-feira, 10.06.15

Porções adequadas para alimentos altamente calóricos

Alguns dos alimentos mais saudáveis são ricos em calorias, por isso é importante aprender o que serve tamanhos corretos antes de ir ao mar. Não pode resistir guacamole extra? Ama colheres de manteiga de amendoim? Confira as porções recomendadas e tentar ajustar os seus hábitos em conformidade:

 

Abacate: Claro, abacate é cheio de gorduras boas-para-você, mas você deve manter a comer apenas a metade da fruta (114 calorias) para evitar sobrecarga. Dica rápida: abacates cortados transversalmente (foto aqui), de modo que quando você armazenar o segundo semestre, há menos área de superfície exposta que possa ficar castanha.

 


Massa integral: Quando se trata de hidratos de carbono, complexos é certamente o caminho a percorrer. Com a fibra extra, proteínas e vitaminas, eles são uma parte crucial de qualquer dieta. Mas um prato cheio de pasta de grão inteiro? Não é o seu melhor aposta. Saiba o que porções parecer para que você possa globo ocular-lo em seu próprio país, e ter em mente que a 1/2 xícara de pasta de grão inteiro seco é de cerca de 200 calorias

 


Barras energéticas: Embora eles não devem substituir refeições, muitas vezes, isso é o que a maioria das barras energéticas são destinadas a fazer - uma única barra pode conter até 300 calorias, afinal. Eles são convenientes e geralmente saudável, mas é inteligente para estudar e analisar os rótulos ingredientes. Dessa forma, você vai reconhecer que bares são lanches saudáveis versus aqueles que devem ser consumidos como substitutos de refeição.


Iogurte: o iogurte cremoso embala um grande soco de proteína, além de uma dose saudável de cálcio. Não é tão nutritiva? Aqueles com muitos açúcares adicionados. Atenha-se um copo de iogurte para manter a ingestão de açúcar em cheque e direita em torno de 150 calorias.


Vinho: Sim, o vinho tinto tem benefícios para a saúde, mas isso não significa que você deve esvaziar uma garrafa inteira, um copo de bebida saudável para o coração será fixado de volta cerca de 123 calorias. Para colher os benefícios sem prejudicar a sua saúde, despeje com cuidado e orientar clara de taças gigantes.

 

 

Manteigas: Embalado com proteínas e gorduras saudáveis, manteigas são uma ótima cobertura para frutas ou sanduíches, mas um pouco vai um longo caminho - apenas duas colheres de sopa equivale a 200 calorias! Não consegue resistir a essa colherada extra? Comprar porções individuais, como Barney manteiga de amêndoa manteiga Packs Squeeze para controlar suas porções.


Spreads: É fácil exagerar com spreads saborosos como hummus, pesto, ou queijo creme, e mesmo que eles podem ser uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis, eles podem executar mais de 100 calorias. Certifique-se de verificar os rótulos e medir o tamanho das porções.

 

Ovos: Se os ovos ricos em vitaminas são o seu prato principal, dois vão fornecer a abundância de proteína e apenas fixado de volta cerca de 160 calorias. Adicioná-los como uma salada topper? Pique apenas um para manter as calorias a um mínimo.

 


Cereal: Uma tigela de cereal matinal é a maneira perfeita de começar seus grãos inteiros, mas se pelo tamanho da dose de uma xícara (em média, 100 calorias), de modo que você não consumir muito açúcar.


batido de frutas: um de oito onças batido (de 100 a 200 calorias) é uma forma de vitamina-embalados a esgueirar-se em nutrientes extras, mas o alto teor de açúcar significa que eles não devem fazer parte de todas as refeições. Beba um café da manhã ou como um lanche da tarde para manter suas porções em cheque.

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por Sofia às 19:35



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